Hai, aku intan...
sekarang sih duduk di kelas 12 IPA 1 , SMAN 5 MLg.
aku terobsesi banget sama yang namanya tentara ataupun polisi.
aku mau bagi info nih mengenai tes samapta/jasmani dan bagaimana caranya..
1. Tes samapta meliputi tes lari
2,4k atau lebih slama 12 menit,push up,sit up,pull up masing" 1
menit,suttle run 20 dtk,dan renang 25/50 m. Tes lari ini sangatlah berpengaruh bagi nilai awal kalian karena nilainya setengah dri kseluruhan tes samapta. Sebelum tes lari kalian dianjurkan utk mengenakan kaos oblong putih,celana putih pendek & sepatu+kaos kaki olahraga. Jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum tes,tanpa pemanasan anda bisa cidera,terkilir,kaku otot, dll. Tambahan pakailah celana dalam olahraga yg nyaman dan aman (spoter) utk
alat vital supaya menghindari adanya gejala hernia/vericocele. Sblm dibunyikan peluit tnda mlai brlari, ad baiknya kita brdoa, tarik
nafas dlm2 & yakinkan diri kita klo kita snggup mlebihi kmampuan
kita! jika semua sudah siap tunggu aba2 dri instruktur, usahakan slama 12 mnit
lari kita konstan..menggunakan ketukan nafas yaitu 4 langkah= 1x nafas. Kita pun hrs bs mmperhitungkan wktu, mksdnya,apbila 1keliling
lap=400m..brti 1x ptaran kita hrs mmpu 1:30dtik..jd 8 ptaran(3200)
total=12mnit. jika waktu sudah selesai jgn langsung berhenti,buatlah gerakan tolakan untuk menghindari timbulnya varises pada betis. Jika sudah berhenti duduklah, taruh kaki anda lebih tinggi dari badan
anda,agar sirkulasi darah normal kembali. Atur nafas hingga normal.
2. Pull Up ! ini tes yg dianggap paling berat bagi kebanyakan peserta tes !
penataan otot/ pun fit nya tubuh sangat berpengaruh pada tes ini. Siapkan tiang pull up, mulai pelemasan otot. loncat dan peganglah tiang
horizontal menghadap depan seperti (memegang gas motor). Kaki rileks. Ambil nafas,angkat badan anda dgn kekuatan otot tangan dan perut serta
dorongan nafas yg anda kumpulkan hingga kepala anda melewati tiang. nilai 100 untuk pull up/ restok/ rangen adalah 18x (gerakan benar), minimal hrs sanggup 14x
3. Sit up ! duduklah diatas matras,untuk keamanan tulang belakang, taruh
tangan anda mengunci dibelakang kepala anda,jangan dilepas. Fungsi tngan mengunci di blakang kpala spaya tngan kita dijadikan "PER"
utk mndorong lg keatas..jd ushakan tngan mnmpel ke lantai saat turun. Tekuk kaki selebar 60 derajat,agak renggangkan untuk celah kepala/siku
anda saat sit up di mulai.mulailah dari bawah,siku menyentuh lantai. Angkat badan bgian atas anda dgn kekuatan perut&tngan spti yg td
admin bilang,dan tarik nafas saat di bwah & tarik nafas saat posisi
di bwah. Nilai 100 utk sit up adalah 43x (gerakan benar), minimal hrs bsa 35x
4. push up ! mintalah teman/instruktur anda melihat bentuk badan anda saat
push up,usahakan kepala-kaki lurus.mulai gerakan dari bawah .angkat badan anda dgn posisi lurus ke atas hingga tangan anda lurus,dan kembali kebawah dgn DADA menyentuh lantai.
6. Dan yg terakhir tes ketangkasan dalam samapta adalah Renang. Renang pada tes ini biasanya peserta akan dihadapakan pada kolam renang sepanjang 25-50 m. Terserah gaya apa saja, hrs sampai secepatnya.Utk nilai sempurna disarankan gunakan gaya dada/katak, dripada gya bebas atau yg lain2. Renang ini tdk dilakukan bolak-balik, hnya sekali jalan saja,
Akumulasi penilaian keseluruhan hasil samapta itu sprti ini.. (Samapta A+ rata-rata samapta B): 2(dibagi 2)
Contoh: nilai lari=80, pull up=70, Sit Up=100,Push Up=100,Suttle Run=80 jadi --> (80+((70+100+100+80+): 4): 2), 80+87,5=167,5:2=83,75
yaa kurang lebih itulah mengenai tes samapta/jasmani yang saya dapat dari sumber terpercayaa ;;) ..
Brpa kdalaman kolamnya min?
BalasHapus2 meter
Hapus2 meter
HapusTerima kasih infonya :)
BalasHapusTerima kasih infonya :)
BalasHapusMin klo ade panyakit kulit berpengaruh atau tidak untuk test kesehatan
BalasHapusKlo polisi penyakit kulit apa lagi jerawat dkk ngaruh | klo tentara jangan ampe 3/4 panu
BalasHapusTerimakasih informasinya🙏
BalasHapus